dzien nie

Tym razem, zamiast pouczać Was, jak powinien wyglądać trening nóg, przypominamy 4 ćwiczenia, które rzadziej widujemy w planach treningowych. Ćwiczenia te są świetnym sposobem, aby zaskoczyć mięsień i zmusić go do wzrostu. Sissy Squats https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA&t=2s Syzyfki obecnie należą do ćwiczeń z grupy zapomnianych. [...]

[...] bo jak miałem zarysy brzucha tak teraz pas jest zalany i muszę chyba zacząć jakąś mini redukcje . Wydawało mi się , że przy 4-5 treningach i pracy takiej w której robię codziennie minimum 10 tys kroków + pracuje jako operator to 3400 kcal to nie dużo. I nadal bym tak myślał bo nie nabrałem rozmiarów w innych miejscach niż pas. Jedynie w uda [...]

Święta za kilka dni a Ty pytasz jaka kaloryczność %-) ja bym na te dni mocnych planów nie wysuwal :-D przykro mi ale jestem z tych osob dla ktorych swieta to taki sam dzien w roku jak inny, wiec zadna wigilia, czy swiateczny obiad nie robi na mnie wrazenia. poza tym nie napisalem kiedy chce zrobic offa ;-) tak wiec ktos moze mi podpowiedziec co z [...]

Ja jadlem 3 razy dziennie rano, w poludnie, wieczorem a pomiedzy posilkami bralem 100g gainera (w sumie na dzien 200g) po prostu z wygody bo nie chcialo mi sie ani gotowac ani jesc 5 razy dziennie (oczywiscie mozna robic posilki na kilka dni ale jednemu sie chce drugiemu nie co poradzic) to tylko wypilem szejka i gotowe oczywiscie caly czas mialem [...]

Na gh powyżej 90 zazwyczaj, ale też nie biegam glukometrem, 4tyg po zaowdach z krwi miałem 98. Na gh zawsze jest wyższy a ja nigdy nie miałem mega nisko. Tetaz od 2 tyg dodałem Berberyne bo wcześniej nie używalem, więc w jakiś dzień porobię pomiary kilka razy w ciągu dnia i zobaczę czy coś się poprawiło. Aaaa i jeszcze miałem napisać wcześniej że [...]

Siemka, dzisiaj 3 kolejny dzień treningowy - już za mną. Wpadło kolejno pull, nogi z naciskiem na dwójki i dziś push. Nie chce mi się już wypisek dawać, coś mało czasu znowu, do tego przymulony czasem chodzę w ciągu dnia. Z ciekawostek to od kilku treningow biceps robię głównie z linkami wyciągu i mam takie zakwasy jakbym pierwszy raz na siłowni [...]

[...] na urodziny dostał kask na rower, bo akurat wyrósł ze starego (uzgodnione z nami i przynajmniej do tej pory korzysta). W tym roku książki ze swojej ulubionej serii, codziennie czytamy. Innych książek które dostał czytać nie lubi. Od dziadków dostał duże auto na sterowanie - jeden dzień zabawy a teraz leży. A prosiłam... ;-) Uważam że [...]

12 tydzień masy waga na czczo 119kg aeroby 30 minut Winter powoli mam juz troche tych węgli więc raczej nie tesknie żeby sie objesc pod korek;) ale napewno nie bede jadl kultururystycznie w wigilię ;p, bo pierwszy i drugi dzien świąt to raczej juz makro sie bedzie zgadzać

Na gh powyżej 90 zazwyczaj, ale też nie biegam glukometrem, 4tyg po zaowdach z krwi miałem 98. Na gh zawsze jest wyższy a ja nigdy nie miałem mega nisko. Tetaz od 2 tyg dodałem Berberyne bo wcześniej nie używalem, więc w jakiś dzień porobię pomiary kilka razy w ciągu dnia i zobaczę czy coś się poprawiło. Aaaa i jeszcze miałem napisać wcześniej że [...]

Dzień czy dwa luzu dużo nie zepsuje a odsapniesz fizycznie i psychicznie

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg 8x75kg / 8x90kg / 8x100kg / 17x85kg 2. Floor press- 3x8-10 10x37,5kg / 9x45kg / 9x45kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 15x75kg / 13x80kg / 12x80kg 15x70kg / 12x80kg / 11x80kg 4. Peck deck - [...]

[...] 180g T: 85g DNT B: 350g W: 180g T: 85g 1. B: 70g W: 45g T: 10g 2. B: 70g W: 45g T: 10g 3. B: 70g W: 45g T: 10g 4. B: 70g W: 45g T: 10g 5. B: 70g W: 0g T: 40g Dosc intensywny dzien, z poczatku dnia pojechalismy z narzeczona wstepnie przerejestrowac auto. Bylismy 65 w kolejce czyt. (5h czekania), wrocilismy do domu z numerkiem i w tym czasie [...]

Robiłem już ten test już z 5-6 lat temu. Robiłem testy rożnych hcg i żaden test nie był pozytywny. Mimo że hcg działało. Dopiero jak na drugi dzień na sikakem to było pozytywne

Cześć dzisiaj ostatni dzień w pracy, jeszcze jutro parę zalatwien i wracam do Pl, udało mi się również zrobić trening choć taki jakiś bez sił bylem. Ogólnie trening 6/10 Trening 19.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x48 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami [...]

ostatnio jadłam soczewicę żółta i nic. Brak wydetego brzucha! Łącznie się w bólu z brakiem czasu ;( Ja jem ostatnio głównie soczewicę, ciecierzycę jako dodatek do koktajlu i fasolke mung. Z brzuchem ok :-) A z brakiem czasu to porażka, do niedzieli jestem sama z Młodym i wszystko na mojej głowie, zakupy, sprzątanie, gotowanie na święta {{:-( [...]

18.12 środa Jak już wspomniałam kiepska i krótka noc :-( Plus taki, że zanim Młody wstał to wszystko było już gotowe. Do przedszkola, później małe zakupy. Cały dzień bez auta, więc trening musiałam zrobić na placu, który jest w miarę blisko. Nie lubię tam chodzić, bo rurki grube i śliskie, poręczy do dipów nie ma i jakiś drabinek tez brak. Tym [...]

Dzień 19.12.2019 - Ranek zaczęty idealnie wręcz , wstałem wyspany z uśmiechem na twarzy , zrobiłem 15min. Cardio , przyszła Zosia chwilke posiedzieliśmy i pojechałem na uczelnie , tak mnie zamuliło dosłownie brak humoru , zjazd energii no dziwne , pojechałem na trening nóg i masakra nic a nic się nie chciało , wkręcić się nie mogłem i nie szło [...]

na szczęście to była tylko jednorazowa akcja z tą toaletą %-) apetyt bdb, ale z drugiej strony można by było się niepokoić gdyby tak nie było, bo ww leci zdecydowanie mniej :-) lekko już zaczęliśmy podbijać kcal, ale bardzo delikatnie i poki co na pewno za wiele nie będziemy dokładać, tym bardziej ze zbliżają się święta i w Wigilie nie będę [...]

Żarło, żarło i się zes.... Syn miał jelitówkę w weekend, a mnie ścięła gorączka wczoraj, cały dzień i noc, ale bez innych przygód. Dziś już lepiej, ale kurcze co jeden dzień wysokiej temperatury potrafi zdziałać to szok - mega słabość i tak pomyślałem, że dziś w takim rack pull to może 90kg by poszło. Myślę, że siłowe treningi po weekendzie, jeśli [...]

[...] jak w zeszły weekend było delikatnie pod kreską 99kg, tak dziś 97,4kg ;-D Zapomniałem wspomnieć, że ograniczyłem minimalnie ilość spożywanych warzyw. Zszedłem ze stałej dziennej ilości 600g na 300g, bo przy takiej ilości węgli z pełnoziarnistych produktów za dużo błonnika wpadało. Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele [...]